Воображение как средство избавления от стресса

Раздел: О красоте и здоровье,Статьи

Закройте глаза на минуту, глубоко вдохните и попробуйте представить самое расслабляющее место, которое вы только можете придумать. Это может быть горный склон, усеянный дикими цветами, пустынный пляж или густой лес с лучами солнца, пробивающимися сквозь ветви деревьев. Какую бы сцену вы себе не представили, постарайтесь использовать все органы чувств, чтобы полностью погрузиться в представленное видение. Услышьте крик чаек и звук волн разбивающихся о скалы. Вдохните насыщенный, смоляной запах леса. Попробуйте на вкус солоноватый океанский бриз. Почувствуйте солнце, греющее вашу кожу. Все остальные мысли покинут вас, когда вы освободитесь от стресса и погрузитесь в эту расслабляющую картину.

Вы только что воспользовались зрительным представлением.

Воображение работает, так как это естественный язык, который использует мозг для общения с телом. Мысли в мозге преобразуются в нервные импульсы, вызывая приятную или неприятную реакцию. Если вы пережили необычайно стрессовый день, ваше тело будет испытывать негативные реакции, такие как затруднённое дыхание, мышечное напряжение и т.д. Используя воображение, можно противодействовать некоторым из этих реакций, оказывая успокаивающее воздействие на мозг.

Чтобы понять это воздействие, попробуйте проделать простое упражнение на воображение. Представьте себя держащим лимон. Сконцентрируйте все свои органы чувств на этом лимоне. Посмотрите на ярко-жёлтый цвет кожи. Почувствуйте пупырчатую структуру кожицы. Теперь представьте, как вы берёте нож и разрезаете лимон. Прислушайтесь к звуку ножа врезающегося в лимон. Почувствуйте сильный запах сока вырывающегося из лимона. Теперь представьте, что вы кусаете лимон. Попробуйте кислый сок лимона. Если вы чётко представили сцену, вы должны были почувствовать обильное слюноотделение. Вы вызвали физическую реакцию, просто сконцентрировавшись на образе.

Есть множество вариантов упражнений на воображение, избавляющих от стресса, хотя воображение «успокаивающего места» описанное выше – одно из самых популярных. Вот ещё несколько примеров:

1. Представьте себя пёрышком, летящим по воздуху. Опускаясь вниз, вы успокаиваетесь всё больше и больше, пока, наконец, не приземляетесь на землю, полностью расслабившись.

2. После стрессового дня пойдите на прогулку и представьте, что ваш стресс превратился в жидкость. С каждым шагом представляйте, как стресс вытекает из вас, образовывая лужи позади вас, пока полностью не вытечет.

3. Представьте высокий утёс в вашем «успокаивающем месте». Представьте себя собирающего весь накопившийся стресс в один большой камень и бросающего этот камень с утёса.

4. Представьте свой стресс в виде невыносимой жары. Затем представьте проливной дождь. Почувствуйте, как капли дождя освежают вас и смывают стресс, стекая вниз по вашему телу.

Старайтесь делать упражнения на воображение 10-15 минут 2 раза в день. Вскоре вы сможете придумывать свои успокаивающие образы, и релаксация будет достигаться вами всё легче и легче.

Автор Ольга Шихова

 

Поделиться в соц. сетях

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">

 
Задайте Ваш вопрос специалисту