Некоторые рекомендации по похудению

Раздел: О красоте и здоровье,Статьи

Порекомендуйте что-нибудь для снижения веса?

Как можно похудеть?

Как правильно похудеть?

Эти и подобные вопросы мне часто задают посетители на сайте Метод-10. И я решила повторить несколько глобальных основополагающих принципов, без которых невозможно грамотное здоровое долгосрочное похудение и удержание веса.

Главное - Вам придется признать, что снижение веса – это не только диета. Необходимы 3 составляющие: правильное питание,  адекватная двигательная активность и эмоциональный баланс.

Правильное питание – чтобы дать нашему организму все необходимое для полноценной жизни.

Адекватная двигательная активность – чтобы обеспечить производство всех необходимых компонентов для нормализации обмена веществ

Эмоциональный баланс – чтобы контролировать свое пищевое поведение.

1. Рациональное сбалансированное питание каждый день – 5 групп основных продуктов – белки, хорошие жиры, хорошие углеводы, овощи и фрукты, молочные продукты.

  • Если вы хотите уменьшить калорийность пищи, но не хотите считать калории – сократите порции на 1/3, замените
    гарниры на овощи, покупайте молочное  самой низкой жирности (но не нулевой)
  • Ешьте бобовые (фасоль, нут, горох) три раза в неделю в виде основного блюда (без мяса)
  • Помните, что любые салаты с мясом, яйцом, рыбой, сыром – это самостоятельное блюдо. Салат – это только овощи,  зелень.
  • Обязательно делайте перекусы – между завтраком и обедом, обедом и ужином. Перекус – это не чай или кофе с печеньем и конфетами.
  • Овощи и фрукты – ешьте «радугу». Не имеет значения, какие полезные минералы и витамины содержатся в том или ином овоще или фрукте. Каждый из них необходим организму и дополняет друг друга. Окраска плода зависит от  составляющих его ингредиентов. Значит, чем более разнообразным по цвету будет ваше меню, тем больше полезных веществ получит ваш организм.

Красный – перец, яблоки, помидоры, малина, клубника и т.п.

Желтый – перец, морковь, яблоки, репа, лимон, цветная капуста

Оранжевый – мандарины, апельсины, тыква, горох

Зеленый – вся зелень, салатные листья, капуста, болгарский перец

Синий – черника, ежевика, баклажаны

2. Чтобы снижать вес, необходимо не только уменьшить поступление калорий (еда), но и увеличить их расход. Хотим мы или не хотим, для безопасного и эффективного похудения требуется двигательная активность. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий тренажерный зал. Самое главное – сначала добавить движения в свою повседневную жизнь:

  • 10-15 минут утром для зарядки
  • Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком, по крайней мере, до 5-го этажа
  • Выходите из транспорта за 1-2 остановки и идите на работу пешком
  • Оставляйте машину подальше от офиса
  • Гуляйте по вечерам или по выходным
  • Ходите, разговаривая по телефону
  • Побольше жестикулируйте
  • Выполняйте домашнюю работу
  • Танцуйте, плавайте, занимайтесь любым видом спорта, который Вам нравится

3. Обеспечьте себе эмоциональный баланс – спокойное осознанное отношение к жизни. Не ешьте автоматически. Записывайте в течение 2-3 дней свой рацион. Подумайте, может быть иногда, Вы едите по привычке, «заедая» стресс или волнение. Найдите другие способы расслабления и получения удовольствия. Хорошая книга, фильм, разговор с друзьями, время с любимым, общение с детьми, музыка, медитация, молитва, хобби – все это радости жизни,  помимо еды. Только в спокойном осознанном состоянии мы можем контролировать свое поведение, в т.ч. и пищевое.

Как всегда, для достижения любой цели необходим комплексный всесторонний подход. Так и для эффективного долгосрочного похудения необходим гармоничный подход к жизни. Не стремитесь похудеть, стремитесь найти гармонию в себе и в своей жизни! И тогда похудение будет естественным и автоматическим.

Врач-диетолог Светлана Стрельникова

Поделиться в соц. сетях

Оставить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">

 
Задайте Ваш вопрос специалисту